跑完马拉松泡澡能减肥?这是真的吗

[align=center]资料图。[\/align] 资料图。

  春季跑步都是各位跑友减肥瘦身的首选之一。春暖花开,阳光明媚,在跑步之余还可以欣赏室外美丽的春色。春跑后泡澡不仅可以舒缓疲劳,其中也有不少小奥妙可以进一步帮助瘦身!

  如何正确的泡澡才可以达到瘦身效果?

  采用“半身浴”方法进行泡澡!半身浴指的是水温稍微比体温要高,温水浸过胸部的一种泡澡减肥方式,与全身浴相比,浸泡的时间更长,更能够升高人的体温,减肥的效果更好。使用半身浴方法进行泡澡可以有效缓解下肢跑步后的酸痛和肿胀感,并且胸部以上露出水面也可避免头部和心脏血液循环过快导致的晕厥和胸闷等不舒服现象。

  半身浴采用的水温尽量调控在38到42摄氏度之间。在这期间可以在加适量热水保持水温。切记!泡澡水温不可过热,若是无法使全身完全舒适浸泡在水中,则说明水温过高,这容易引起全身血液循环过快导致的晕厥,严重者也可出现低血糖的伴随症状!

[align=center][\/align]

  春跑后泡澡有助于减肥的原理是什么?

  1。促进人体排汗,排出体内毒素:在进行半身浴的时候,人体内的多余水分会大量地排出体外,同时也将体内积聚的毒素、废物以及脂肪排出去,这也是泡澡减肥的最初原理!

  2。促进人体血液循环以及新陈代谢:进行半身浴的时候,会使得体内的脂肪升温,然后燃烧起来,如果再配合按摩或者进行一些简单的下肢活动练习,会比在陆地上进行运动消耗两倍多的能量。简单来说就像是前期小编文中提到过的:在游泳池内进行慢跑的原理是一样的!

  3。消耗热量:虽然泡澡的效果会因为水温及入浴时间而有所差异,不过一般而言,泡热水澡平均30分钟所消耗的热量等于慢跑1000米。所以,只要你掌握要领,将有助于达到入浴减肥的效果。若将水温设定在42-43℃之间,身体会使用更多的热能,并消耗更多的热量。此外,身体在热水中的浮力是体重的十分之一,在水中我们能活动自如;若加上水的摩擦力产生适度的抵抗力,更能增加锻炼肌肉的机会。虽然身处在狭小的浴缸里,不太方便从事全身性运动;但却适合雕塑下半身的完美曲线。

  4。物理原理——静水压强化内脏机能,帮助瘦身:水中施于身体的水压称之为“静水压”。它会让身体各部位平均承受与水相同的重量。如果你家的浴缸够深,静水压的力量就愈高。当颈部以下完全浸泡在水中,压力作用下腰部会缩小3-5厘米,腿部会变细1厘米左右。虽然从浴缸起身后马上会恢复原状,但“静水压”是瘦身的关键不可小视。静水压不仅对身体表面产生影响,对身体内部也能产生某种程序的作用。比如:循环系统的改善及肝肾功能机能的提升等。身体一但受到静水压的作用,气血自然变得顺畅,浮肿情况也获得改善,在浴缸中做踢脚运动,就可以达到瘦身的效果。

  5。减压效果更佳:跑步后人的精神状态还是处于紧绷状态,因此舒缓的水温对于缓解压力也有不错的效果,对于上班族来说更是不二选择!

  跑后泡澡减肥夏季不提倡!

  都说夏天温度高出汗多那再配合泡澡减肥效果肯定也越好才是!但这个想法是错误的!夏季温度升高那体温也就自然而然的上升2-3摄氏度,那如果你要进行泡澡必定也会将水温再升高,这样会身体会因为前期跑步已经流失大量汗液后再继续泡澡而产生的身体脱水的危险发生。身体内水电解质平衡原理被打破便会直接产生生命危险。因此,跑后泡澡不建议在夏季使用!

[align=center][\/align]

  注意事项要牢记!

  1。跑后1小时才可以进行泡澡!跑完步后是不可以马上进行泡澡的,这会对心脏有不小的压力从而导致心脏负荷量过重产生猝死的危险!

  2。泡澡时注意补水!泡澡首先会消耗体内的水分,那适当补水就相当重要,避免引起脱水的危险。

  3。泡澡时间不可过长也不可过短!时间尽量控制在20分钟左右,以体温升高为标准。

  4。低血糖跑友需注意!对于有低血糖史的跑友来说跑完后要适当补充糖分后再进行泡澡。有不少例子出现在泡澡时出现血压骤低导致低血糖晕倒的现象发生!

  5。加入香油有助睡眠!对于夜跑一族来说,跑完后泡澡时可以加入一些安神的薰衣草香油来安神起到有助于睡眠的好处!

  今天小编为大家介绍了跑后泡澡有助于减肥的原理和注意事项,希望在这个简单舒缓的小方法下可以帮助跑友们更加在生理和心理上得到放松并同时起到减肥塑形的效果。

  (跑步圣经)

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注